Musculation et cardio pour maintenir son tour de taille
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Une nouvelle étude indique qu’il vaut mieux soulever des poids que pratiquer la course à pied pour évacuer ces graisses ou, idéalement, combiner les deux.
La première chose que beaucoup de gens font lorsqu’ils entrent dans une salle de gym chaque début de nouvelle année est de courir sur un tapis roulant. Mais une nouvelle étude, publiée dans la revue Obesity, suggère que devrions plutôt nous diriger vers la musculation.
Une grande variété de facteurs joue un rôle dans l’obésité, ce qui en fait une question de santé complexe à résoudre. Bien que le poids corporel soit le résultat de nos gènes, de notre métabolisme, de notre environnement et de notre culture, l’obésité découle d’un déséquilibre énergétique, lorsque nous avalons trop de calories et ne pratiquons pas assez d’activité physique.
Parce que l’environnement et le comportement jouent un rôle crucial dans l’obésité, ce sont les deux domaines de prévention et de traitement les plus importants.
« Parce que le vieillissement est associé à la sarcopénie – une perte de la masse musculaire squelettique -, s’appuyer sur le seul poids corporel est insuffisant pour étudier la santé au cours du vieillissement. La mesure du tour de taille est un meilleur indicateur de la composition corporelle saine chez les seniors », explique Rania Mekary, principal auteur de l’étude.
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de 10.500 hommes en bonne santé aux Etats-Unis âgés de plus de 40 ans. Après évaluation de l’activité physique, du tour de taille et du poids corporel des participants, les chercheurs ont analysé les modifications dans leur niveau d’activité au cours d’une période de 12 ans et comment cela a affecté leur tour de taille.
Les résultats ont montré que les hommes qui avaient augmenté la quantité de temps passé à la levée de poids de 20 minutes par jour ont réduit de manière plus importante leur tour de taille (-0,67 cm), comparativement à ceux qui avaient augmenté leur temps d’exercices cardio de 20 minutes par jour (-0,33 cm) ou à ceux qui avaient augmenté le temps passé à jardiner ou monter des escaliers (-0,16 cm).
Sans surprise, ceux qui ont augmenté leur comportement sédentaire comme regarder la télévision ont pris du poids dans la région du ventre.
Les chercheurs indiquent également que, bien que les exercices cardio seuls aient été liés à une réduction de poids moins importante que la levée de poids, le tour de taille reste le meilleur signe de santé chez les seniors. En outre, en combinant les exercices cardio et de musculation, on obtient de meilleurs résultats.
« Pratiquer des exercices de résistance ou, idéalement, en les combinant avec des exercices de cardio, peut aider les seniors à diminuer la graisse abdominale tout en augmentant ou préservant la masse musculaire », explique Rania Mekary.
« Cette étude souligne l’importance de la musculation dans la réduction de l’obésité abdominale, en particulier chez les seniors. Pour maintenir un tour de taille idéal, il est important de combiner musculation et exercices cardio », explique le Pr. Frank Hu, co-auteur de l’étude.
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