Le potentiel de la pleine conscience sur la perte de poids
Bénéficier d'un bilan santé gratuit Accéder au comparateur
Après les fêtes de fin d’année, nous sommes nombreux à avoir du mal à supporter le gain de poids pris durant les grandes célébrations culinaires. Les techniques de pleine conscience peuvent-elles nous aider à nous débarrasser de ces kilos en trop ?
Le principe de la pleine conscience est simple : il faut être pleinement présent dans le moment, en concentrant l’attention sur les stimuli externes et leurs effets sur le corps et l’esprit, en apprenant à reconnaître et à rejeter de manière concomitante les pensées inutiles. Ainsi, l’apprentissage de techniques de pleine conscience peut nous aider à atténuer les effets du stress et à retrouver plus de plaisir dans les expériences actuelles.
Selon des preuves anecdotiques et certaines études existantes, les techniques de pleine conscience peuvent aider à maintenir ou à améliorer le bien-être physique et mental. Par exemple, la pleine conscience pourrait réduire les symptômes d’anxiété et améliorer le fonctionnement cognitif, et même améliorer la réponse immunitaire.
Récemment, des chercheurs ont suggéré que la pleine conscience pouvait également aider une personne dans ses efforts de perte de poids. Une nouvelle étude britannique vient de confirmer ces résultats.
Les résultats de cette étude ont été publiés dans la revue Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
L’équipe de recherche a travaillé avec 53 personnes participant à un programme dédié à la gestion du poids dans les hôpitaux universitaires de Coventry, en Angleterre. Parmi eux, 33 ont participé à au moins trois des quatre séances de formation à la pleine conscience, qui leur ont appris à pratique la pleine conscience en mangeant.
Au cours des six mois suivants, les participants ayant assisté à trois ou quatre séances de pleine conscience ont perdu en moyenne 3 kilos, tandis que ceux qui n’avaient assisté qu’à une ou deux séances de pleine conscience ont perdu en moyenne 0,9 kilo.
En outre, par rapport à un groupe témoin de 20 participants ayant suivi le même programme de gestion du poids, mais aucune session de pleine conscience, les personnes ayant reçu une formation complète à la pleine conscience ont perdu en moyenne 2,85 kg de plus.
« Des sondages menés auprès des participants indiquent que la formation à la pleine conscience peut aider cette population à améliorer ses relations avec les aliments et à gérer leurs comportements alimentaires avec plus de facilité ».
« Les personnes qui ont suivi le cours ont déclaré qu’elles étaient mieux en mesure de planifier leurs repas à l’avance et qu’elles se sentaient plus confiantes dans l’autogestion de la perte de poids. Cette approche pourrait être étendue pour toucher une population plus large ».
« La pleine conscience a un potentiel énorme en tant que stratégie pour atteindre et maintenir une bonne santé et un bien-être. L’objectif devraient être de permettre à la population de prendre des décisions de mode de vie appropriées et d’automatiser les changements de comportement bénéfiques ultérieurs. Dans le contexte de l’obésité et des comportements liés à l’alimentation, nous avons démontré que les techniques de pleine conscience peuvent faire exactement cela ».
Nous nous engageons à vous recontacter dans la journée.